Assertividade Consciente: como alinhar corpo, mente e palavras para uma comunicação verdadeira

Você já se pegou dizendo algo que parecia certo, mas não foi bem recebido? Ou teve a sensação de que sua fala não foi levada a sério, mesmo estando com a razão?

Isso acontece porque a comunicação vai muito além das palavras escolhidas. Ela começa no corpo, passa pelas atitudes, é filtrada pelos pensamentos e só então se revela na fala.

No Instituto Hiddes, desenvolvemos o modelo GAPP — Gestos, Atitudes, Palavras e Pensamentos — como forma de ampliar a compreensão da assertividade consciente, uma habilidade essencial para quem busca relacionamentos mais maduros e saudáveis.

Neste artigo, vamos explorar esse modelo, dialogando com a visão de Deepak Chopra, que afirma que “toda experiência é sensação”. Também veremos como a respiração e o mindfulness se tornam ferramentas fundamentais para cultivar uma comunicação mais presente, autêntica e coerente.

GAPP: assertividade consciente como expressão integral do ser

O modelo GAPP propõe que a assertividade não é apenas um modo de falar, mas uma forma de viver. Ele se estrutura em quatro pilares interligados:

Gestos

O corpo fala — e muitas vezes fala mais alto do que as palavras.

Olhar nos olhos, manter uma postura ereta, usar um tom de voz calmo e uma expressão serena transmitem segurança e presença, especialmente em conversas difíceis. Em contrapartida, se os gestos estão em conflito com as palavras, a incoerência é percebida e pode gerar desconfiança.

No Instituto Hiddes trabalhamos com o conceito de Mindfulness Funcional, que utiliza a respiração como ponto de ancoragem para a presença. Nesse processo, aplicamos o modelo ACL de Consciência, que ressalta a importância da autopercepção e da percepção dos outros como pilares da consciência relacional.

Chopra lembra que “a respiração é a sensação mais primitiva”.

Quando respiramos de forma consciente, acessamos o corpo de forma integral e reduzimos o automatismo das reações. Esse simples ajuste torna os gestos reflexos de equilíbrio, e não de impulsividade.

Atitudes

Ser assertivo é também agir de forma coerente com o que se diz. Respeitar prazos, dar devolutivas, manter a palavra e sustentar posições sem agressividade são atitudes que comunicam maturidade emocional.

Aqui, a assertividade deixa de ser apenas técnica de comunicação e se transforma em uma postura de vida.

Palavras na assertividade consciente

A palavra é a expressão mais visível da assertividade. Pessoas assertivas falam com clareza, firmeza e respeito. Não ferem, nem se omitem. Expressam pensamentos com empatia e sabem ouvir com abertura. É a arte de comunicar sem se diminuir e sem diminuir o outro.

No contexto das relações, especialmente em processos de terapia de casal, a assertividade consciente se mostra como um recurso poderoso para reconstruir pontes de diálogo.”

Marshall Rosenberg, criador da Comunicação Não Violenta, lembra que

“as palavras podem ser janelas ou muros - a escolha é nossa”.

Na assertividade consciente, aprendemos a transformá-las em janelas, capazes de abrir espaço para o diálogo.

Pensamentos

Tudo começa no silêncio da mente. A forma como pensamos sobre nós mesmos, sobre os outros e sobre as situações molda profundamente nossa reação. Se interpreto que estou sendo atacado, provavelmente reagirei em defesa. Se reconheço que há dor por trás do comportamento do outro, posso escolher responder com presença.

A assertividade, nesse nível, se torna um exercício de consciência emocional, que permite responder com autenticidade em vez de reagir no automático.

Mindfulness como primeira porta

A prática do mindfulness nos ensina a observar o fluxo mental sem julgamento, reconhecendo quando reagimos por medo ou insegurança. Essa pausa cria espaço para agir com verdade e presença.

Deepak Chopra lembra: “Isso é mindfulness. É muito inicial, é apenas ‘eu quero estar calmo’.” Essa calma é a chave para acessar os próprios pensamentos sem se confundir com eles, transformando a comunicação em um ato de escolha consciente.

A ponte com Deepak Chopra: da sensação ao pensamento

Chopra propõe o acrônimo S.I.S.P. (Sensação, Imagem, Sentimento, Pensamento) para mostrar como a consciência organiza o que vivemos. Segundo ele, tudo começa na sensação — e a respiração é a mais elementar delas.

Essa visão dialoga diretamente com o modelo GAPP:

• Gestos são a tradução corporal da sensação.

• Atitudes expressam sentimentos organizados.

• Palavras revelam pensamentos conscientes.

• Pensamentos moldam a forma como interpretamos a realidade.

Alinhar esses quatro níveis é transformar a comunicação em uma prática de presença e autenticidade.

Assertividade não é técnica, é consciência

Desenvolver assertividade consciente vai além de treinar frases prontas ou controlar impulsos. É um processo de autoconhecimento e de reconexão com corpo, mente e emoções.

Quando você ajusta os gestos, alinha as atitudes, escolhe as palavras com clareza e limpa os pensamentos distorcidos, você não apenas se comunica melhor — você se torna mais verdadeiro, mais maduro, mais inteiro.

Um pequeno exercício GAPP

Antes de sua próxima conversa importante, faça uma pausa de um minuto e observe:

• Como está o seu corpo? Há tensão? A respiração está curta?

• Suas atitudes estão em sintonia com o que deseja expressar?

• As palavras que planeja usar são claras, respeitosas e firmes?

• O que você está pensando sobre a outra pessoa? E sobre si mesmo?

Use a respiração como apoio. Inspire fundo e permita-se voltar ao centro. Essa pausa simples pode transformar o rumo de uma conversa — e de um relacionamento.

Conclusão

Comunicar-se com assertividade consciente é viver em coerência. É transformar cada gesto, cada atitude, cada palavra e cada pensamento em expressão da sua verdade.

Como disse Deepak Chopra:

“O entendimento é simples: toda experiência é sensação.”

A proposta do modelo GAPP é começar por aí — pela respiração, pelo corpo, pelo agora. A partir disso, construir relações mais saudáveis, verdadeiras e equilibradas.

Se você deseja aprofundar sua comunicação e cultivar relacionamentos mais conscientes, agende uma consulta no Instituto Hiddes.